Només et queden 362 dies. Ànims, ja tens més a prop haver complert –com a mínim durant tot el 2025– els propòsits que et vas fer el Cap d’Any. Fer més esport, menjar sanament, beure menys alcohol, estalviar i deixar de fumar són alguns dels manaments que formen part de la injecció motivacional que, quatre dies enrere, es va administrar molta població.
Sortir a córrer
Són dies de sentir la necessitat imperiosa que un canvi d’any ha d’anar acompanyat de fer més esport. Al marge de gimnasos, sortir a córrer és un compromís que no demana pagar quota i que només requereix un bon calçat i alguns consells. Ens els ofereix Aleix Ribell, coordinador de projectes d’Ironman Group i organitzador de la Cap d’Any Race: “Si comences des de zero, les primeres sessions com a molt han de ser de 15 o 20 minuts, com a molt de 30 minuts, en què vagis alternant caminar i trotar suaument. Els teixits tous s’han d’adaptar a córrer. És una adaptació muscular”, comenta. Dues o tres sessions setmanals, com a molt.
Ribell fa servir la màxima de “bo i breu, dues vegades bo” per dir que és millor fer sessions curtes i amb continuïtat que una molt llarga i que ens deixi tan baldats i que ens obligui a reposar durant una setmana. L’expert dona molta importància al calçat, que ha de tenir una bona amortiguació, a anar ben vestit amb teixits transpirables i còmodes, a no sobreabrigar-se i a hidratar-se bé. Si correm de bon matí, recomana deixar passar una hora i mitja després de l’esmorzar.
Destaca que la iniciació al córrer ha d’anar acompanyada de treball en sec, el conegut com a ‘core’, que implica la tonificació del cos a través d’abdominals, flexions, lumbars i esquats. “No cal anar al gimnàs, pots fer-ho al menjador de casa, i potser només necessites 10 minuts, cada dia, quan et lleves. Això preparà el cos per córrer i ens farà alliberar endorfines. Ens sentirem millor”.
Menjar més sa
La nutricionista i dietista Carme Guillamón diu que el propòsit de “menjar millor” és un dels que més s’aconsegueix, segons ha pogut comprovar. “És un moment en què som conscients dels excessos i ens adonem de la importància de l’alimentació sana”, apunta. A més, segons ressalta, “menjar bé implica un esforç inicial durant el qual som conscients del canvi, però que després surt automàticament i forma part del tarannà”.
Un consell bàsic per començar, però que “és un pas molt gran”, és menjar 5 racions de fruita i verdura al dia –una verdura cuita i una crua i dues o tres peces de fruita–. També insta a prendre consciència de la importància de la hidratació i adaptar el costum de beure 1 litre o un 1 litre i mig, com a mínim, durant el dia a dia. Per a les persones que vulguin baixar pes, recomana posar-se una “fita quantificable i assequible”.
Deixar de fumar
Iñaki Ballesteros Hernando, infermer del CAP Ca n’Oriac, explica que, per deixar de fumar, cal tenir integrats en el pensament els beneficis que comporta, tant per un mateix com pel seu entorn.
També recomana pensar que aconseguir-ho es sentir-se orgullós d’un mateix i fer que el nostre voltant ho estigui, ja siguin família, fills, amics o companys.
“Cal tenir-ho clar i visualitzar-se sense el tabac, imaginar-se a un mateix sense fumar”, remarca. Una vegada convençuts, toca decidir el dia d’inici de la nova vida i ser rotunds. “Finalment, s’ha de saber que no cal fer-ho sol, que la infermera d’atenció primària pot assessorar de forma individual segons cada situació i vivències anteriors. I si cal, oferirà tractament per acompanyar en el procés de deixar de fumar”.
Beure menys
Venim de dies d’excessos d’alcohol que provoquen una sensació de ressentiment que es pot convertir en palanca de canvi. Moviments com el mindful drinking –consum conscient d’alcohol– insten a prendre consciència sobre la presència que l’alcohol té en les nostres vides per reduir-lo o, fins i tot, no prendre’n. Deixar-lo per a ocasions especials i de manera moderada, passar-se a la cervesa sense alcohol o provar els mocktails –còctels sense alcohol–són alguns dels consells que predica el moviment.
